[...] wtorki i czwartki chodzę na basen (1 godzina) a wieczorami 3 -4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze około 20-30 km. na śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj 100-140g (filet z kurczaka, indyka). w [...]
[...] i 42g tłuszczu. Śniadanie:płatki kukurydziane(40g) z mlekiem,3 ryżowe wafle Śniadanie2:6 kromek chleba graham(3 od dolu i 3 na górze),1 jabłko Przed treningowy obiad:3 jajka,1 torebka białego ryżu i 4 kostki gorzkiej czekolady. Po treningu:Pulpety ok.200 g,warzywa na patelni tak z 400g i 2 banany. Kolacja:serek wiejski 250g i miód [...]
[...] ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole ok,11 posiłek 2 ok,14siłowni po silce banan + ok,16 obiad 4 posiłek ok 19 w dni mma 9rano sniadanie ok,12 2 posiłek ok,14 3 posilek ok 17 4 posilek ok 19-20 5 posiłek 1.Czy tak cwicząc i dobrze sie odzywiajac pojdzie masa? [...]
siemanko wszystkim mam maly dylemt i nie mam kogo sie poradzic czy taka dieta jak podalem nadaje sie ? moje zapotrzebowanie to 2125 kalori a tu obcielem o 321 kalori Śniadanie Mielonka Tyrolska - Kraina Wędlin 28 g/ml Parówki wieprzowe - Culineo 100 g/ml Pieczywo Wasa Lekkie żytnie - WasaII Śniadanie II Śniadanie Jogurt naturalny - Tola 200 [...]
Mam 180cm i 95 kg wagi :( Gram w gałe i trenuje na siłowni,głównie pracuje nad rzeźbą. Czy regularnie trenując i stosując tą dietę schudne do września 15 kg? Z góry dzięki za odp... Oto moja dieta Co myślicie o tym Dieta mniej więcej I Śniadanie - Jogurt owocowy (Danone Pyszny) - 7:00 II Śniadanie - Bułka zwykła z masłem i szynką- 10:00 [...]
[...] co i jak. Piję więcej niż 2 litry wody dziennie, czerwoną herbatę, ciemne pieczywo. Ale nie wiem jak mam łączyć, ile kcal jeść. Mieszkam z rodzicami, więc gotowanie osobnych posiłków (obiad) dla mnie odpada. Czy można efektywnie schudnąć powiedzmy 10kg w 3 miesiące jedząc domowe obiady? Czy taka ilość ćwiczeń wystarczy? Czekam na propozycje :)
Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]
[...] CPM = 3045 kcal . Mój dotychczasowy styl życia : rano czasami jakies cos małego czasami nic w pośpiechu , do szkoły czasami bółka , jakas drozdżówka kupiona , pozniej obiad w szkole ( chodze na stołówkę ) , powrót do domu i cos zjedzenie i na siłke po siłce jakies jabko serek . Wiem ze to nie było dobre odżywianie więc prosze o jakąś pomoc [...]
Witam. Właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę na masę, więc proszę o wyrozumiałość i ewentualnie jakieś rady. 16 lat / 61kg Ćwiczę 3x w tygodniu PN,ŚR.PT Śniadanie 7,15 100g Płatki Owsiane Mleko 35g Rodzynki II Śniadanie 10,05 Torebka Ryżu + Duży Jogurt Obiad To co w szkole + duży 140g Snickers Przed treningem 1,5godz 100g Solid Mass(proporcje [...]
Witam! Mam 16 lat, 194 cm wzrostu i ważę 84-85 kg. Ćwiczę na siłowni 4x tygodniowo od ponad 4 miesięcy Z poniższej diety wychodzi mi około 3 600 kcal Śniadanie: Płatki kukurydziane -100g Mleko 2% - 600ml Odżywka białkowa - 30g 2 śniadanie ( w szkole) : Placuszki proteinowe Banan Obiad: Filet z piersi kurczaka - 200g Ryż - 100g Brokuły lub jakaś [...]
[...] wage ( byłbym wdzieczny jesli by ktos mi to obliczył- trenuje 4 razy w tygodniu), czy po odjęciu tych 200-300 kcal mam rozłozyc na 5-6 posiłkow czy wystarczy sniadanie obiad kolacja? I w jakich proporcjach ma byc dana dieta, tzn ile bialka ile tluszczow ile węgli, i przedewszystkim chciałbytm sie dowiedziec czy jesc przed snem? Bardzo [...]
Krótka piłka waże 73kg i chce zrzucić jakies 7kg. Mam tam jakoś diete i staram sie nie jesc ziemniaków ryżu i makaronu wogóle. Ale czasami cos tam sie na obiad nawija i mam pytanie co jest leprze makaron i ryż (osobno) albo ziemniaki. Według kcal ziemniaki a według własciwości odzywczych ? Pozdro
Chce zaczac niedlugo CKD aeroby i trening ACT Ulozylem diete CKD Moje dane Waga 85 Wzrost 176 Aktywnosc spora praca aeroby silownia Moje zapotrzebowanie to z aktywnoscia fizyczna to 2652 kcal Bialko 187g=748kcal Weglowodany 30g=120kcal Tluszcze 198g=1784kcal Dieta wyglada nastepujaco 1 Sniadanie 3 cale duze jajka kielbasa domowa 70g oliwa z [...]
Od razu mowie ze nie wklejam procentowego udzialu i kcal produktow bo chce tylko sprawdzic kolejnosc posilkow. Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g [...]